Cara Mudah Membentuk Otot lengan Tanpa Alat

Cara Mudah melatih dan membentuk Otot Lengan - Tiap-tiap pria tentu mengidamkan mempunyai lengan yang kekar serta berotot. Maksudnya supaya tampak lebih seksi, atlethis, kuat, serta pastinya lebih macho.

Umumnya orang berfikir kalau untuk membuat otot lengan cuma bisa dikerjakan pusat kesehatan (gym) dengan tips instruktur fitness. Walau sebenarnya, faktnya latihan membuat otot dapat juga dikerjakan dirumah tanpa ada keluarkan cost mahal.

Cara Membentuk dan Membuat Otot Lengan Proporsional

Pada intinya, latihan membentuk otot lengan proporsional tidak cuma berperan untuk memperindah tampilan saja. Otot lengan memiliki peran perlu dalam mempermudah kesibukan keseharian.

Dengan mempunyai otot lengan yang kuat, seseorang pria jadi semakin dapat dihandalkan, seperti dalam soal mengangkat suatu hal yang berat, menggendong anak, dan membuat perlindungan istri dari beberapa orang jahat.

Menurut pengetahuan sains, otot lengan terbagi dalam 3 sisi yakni otot bisep, trisep, serta forearms. Ke-3 sisi berikut yang seringkali dilatih oleh beberapa pria untuk membuat otot lengan sesuai sama dambaan.

Nah, di bawah ini cara-cara membuat otot lengan dirumah dengan gampang. Lets see!

1. Angkat dumbbell
Angkat dumbbell adalah latihan fisik yang cukup enteng serta dapat menolong membuat otot lengan anda, terutama otot bisep. Tidaklah perlu memakai barbel yang berat, anda dapat mengangkat barbel enteng sesuai sama kekuatan badan. Langkahnya :

1. Yakinkan tempat anda dalam kondisi berdiri, di mana ke-2 tangan memegang dumbbell
2. Dengan perlahan-lahan, tekuk tangan kanan ke arah atas sampai membentu siku (pojok 90 derajat). Sesaat tempat tangan kiri tidak berubah
3. Tahan sebagian waktu, lantas kembalikan tempat tangan kanan ke bawah
4. Kerjakan pergerakan ini dengan bertukaran tangan kanan serta kiri hingga 5-10 kali pengulangan pada semasing tangan

2. Arm circle

Latihan otot yang satu ini cukup gampang dikerjakan, anda cuma butuh sediakan dumbbell saja. Maksud latihan arm circle yaitu membuat otot lengan, terutama otot bisep. Langkahnya :
 

1. Ambillah tempat berdiri tegak dengan ke-2 kaki terbuka lebar, serta ke-2 tangan sudah membawa dumbbell
2. Lalu, rentangkan ke-2 tangan lurus ke samping
3. Putar ke-2 lengan dengan perlahan-lahan membuat huruf “O” (melingkar) dengan arah kebelakang
4. Kerjakan pergerakan itu sampai 15 repeatisi, lalu berhenti sesaat lantas ulangilah sekali lagi (3 kali pengulangan, semasing 15 putaran)

3. Bertumpu pada Kursi (Chair/tricep Dips)

Untuk pergerakan chair dips, anda cuma butuh sediakan kursi. Walaupun berkesan mudah, tetapi latihan chair dips kenyataannya cukup efisien untuk menolong membuat otot lengan atas, yakni sisi trisep. Langkahnya :

1. Siapkan satu buah kursi
2. Ambillah tempat dengan duduk di pinggir kursi (cuma beberapa pantat yang berada di kursi)
3. Tempatkan ke-2 tangan di samping paha serta kaki memijak lantai
4. Lalu, turunkan badan ke lantai dengan perlahan-lahan dengan siku ditekuk 90 derajat (tempat nyaris jongkok, tetapi pantat tidak menyentuh lantai. Sesaat ke-2 tangan masih tetap memegang kursi)
5. Tahan sebagian saat
6. Naikkan badan kembali serta duduk di pinggir kursi
7. Kerjakan pergerakan itu dengan berkali-kali sampai 10 kali pengulangan

4. Push up
Latihan push up ini seringkali dikerjakan oleh beberapa olahragawan karna memanglah cukup gampang dipraktekan. Peranannya untuk membuat otot lengan sisi trisep, sekalian bahu serta dada. Langkahnya :

1. Pertama, tempatkan ke-2 telapak tangan di lantai
2. Perlahan-lahan turunkan tubuhmu sampai dada menyentuh lantai, lantas naikkan kembali
3. Kerjakan pergerakan naik-turun tubuh sampai 10-15 pengulangan (sedapatnya)
4. Oiya, upayakan siku tetaplah ada di samping serta janganlah lupa untuk menaikturunkan semua tubuh tidak cuma pinggu saja ya!

5. Rotation Pushup
Nyaris sama juga dengan push up pada standartnya, latihan ini sangat gampang serta tidaklah perlu dikerjakan di gym. Terkecuali membuat otot lengan, rotation push up juga bermanfaat untuk melatih system keseimbangan badan. Langkahnya :

1. Ambillah tempat menyamakan tempat push up (ke-2 telapak tangan di lantai, serta badan sejajar tangan)
2. Angkat tangan kanan keatas sampai badan jadi sedikit miring
3. Perlahan-lahan turunkan tangan serta kembali pada tempat semula
4. Kerjakan langkah di atas bertukaran dengan tangan kiri
5. Ulangilah sampai 10 kali pengulangan